O verão traz consigo dias mais longos, temperaturas elevadas e uma sensação de energia no ar que nos convida a sair e sermos ativas. No entanto, quando se trata de treinar no calor, a hidratação adequada é fundamental para o teu desempenho, conforto e saúde.
Vamos explorar algumas dicas essenciais para te manteres hidratada e aproveitares ao máximo os teus treinos durante os meses quentes de verão.
1. Começa Hidratada
Antes mesmo de calçares as sapatilhas de treino, certifica-te de que já estás bem hidratada. Começa o teu dia com um copo de água e continua a beber água ao longo da manhã. A hidratação prévia ajuda a equilibrar os níveis de líquidos no corpo antes do exercício.
2. Leva uma Garrafa de Água
Uma das maneiras mais simples e eficazes de te manteres hidratada durante os treinos de verão é ter sempre uma garrafa de água contigo. Opta por uma garrafa reutilizável que possas facilmente transportar e beber enquanto treinas.
3. Estabelece Lembretes para Beber
No calor do treino, é fácil esqueceres-te de beber água regularmente. Define lembretes no teu relógio ou telemóvel para te recordares de beber a cada 15-20 minutos. Uma pequena pausa para hidratação pode fazer uma grande diferença.
4. Escolhe Bebidas Isotónicas
Para treinos mais intensos e prolongados, considera a utilização de bebidas isotónicas. Estas bebidas contêm eletrólitos como sódio, potássio e magnésio, que ajudam a repor os minerais perdidos através do suor e a manter o equilíbrio hídrico.
5. Observa os Sinais do Corpo
Presta atenção aos sinais que o teu corpo te dá. A sede é um sinal de que já estás a precisar de água. Além disso, a cor da tua urina pode ser um indicador da tua hidratação. Urina clara é um sinal de hidratação adequada, enquanto urina escura pode ser um sinal de desidratação.
6. Planeia os Teus Treinos
Evita treinar nas horas mais quentes do dia. Opta por treinar de manhã cedo ou ao final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Evitar o calor extremo reduzirá o risco de desidratação e exaustão.
7. Hidratação Pós-Treino
Após o treino, continua a cuidar da tua hidratação. Bebe água e opta por alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. A recuperação adequada é tão importante quanto o próprio treino.
8. Escuta o Teu Corpo
Cada pessoa é única, e as necessidades de hidratação podem variar. Presta atenção ao teu corpo e adapta as tuas estratégias de hidratação de acordo com o que sentes.
Lembra-te de que a hidratação é a chave para um treino seguro e eficaz durante os meses de verão. Incorpora estas dicas no teu plano de treino e mantém-te hidratada para que possas aproveitar ao máximo cada sessão de treino, mantendo o teu corpo a funcionar no seu melhor. 💦🌞🏋️♀️
Be Active&Positive
Beijos Sucásticos